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直撃コロシアムで腸活 簡単便秘解消法が紹介されました!

   

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7月4日放送の「直撃!コロシアム」で腸の名医10人が腸の調子が良くない芸能人20人に誰でもできる簡単な腸活法を解説していましたね。

特に大竹真一郎先生中村光康先生簡単・お手軽腸活法はすごい効果でした!

 

医学的に「便秘」とは

医学論文によると便秘とは、
「3日以上排便がなく、また排便があっても残便感があること」
といいます。

これ、このようなハッキリした自覚症状がなくても
「隠れ便秘症候群」がいるんだそうです。

その見つけ方は、自分でお腹を押してみて張りや痛みを感じたら
便秘の可能性が高いんだそうです。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

そこで、「直撃!コロシアム」では、大竹真一郎先生と中村光康先生が

そんな便秘の簡単な改善法を食事と体操で2つの方法が紹介されました。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

 

それは、
・運動不足が大きな原因の蠕動運動の衰えが原因の便秘

・加齢により台帳を支える筋力が衰え垂れ下がっていることが原因の便秘

この2つの便秘、じつは40歳以上の女性に多い、便秘の典型的なケースだといいます。

そこで、「直撃!コロシアム」では、この2つの便秘の解消法が紹介されていました。

 

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運動不足が大きな原因の蠕動運動の衰えが原因の便秘

どんなに食事に気を使って、いい食事をしている人でも運動しないと、中高年になっていくにつれて筋肉が落ちていき、その結果腸の動きが悪くなるんです。
それが便秘へと繋がっていくんです。

普段から運動している人は、腹筋が使われることで日常的に
大腸が刺激されることが多くなっています。

 

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

 

そうすると腸の蠕動運動が促進されて便が腸から黄門へとスムーズに押し出され易くなるのです。

 

しかし、ふだん運動していない人の腸は、腹筋などの筋肉が衰え、
低下しているので、大腸を刺激することが少なく、腸の蠕動運動が衰えていくのです。

 

こういう、運動不足が大きな原因になって蠕動運動の衰えによる慢性的な便秘症状の人が多いのです。

 

加齢により台帳を支える筋力が衰え垂れ下がっていることが原因の便秘

このような腸では蠕動運動がうまく行われず、便がスムーズに運ばれません。これが便秘の原因になっているのです。

 

また、大腸が垂れ下がることで、お腹が前に押し出されポッコリお腹の原因にもなっているのです。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

 

運動不足が原因の便秘改善法

運動不足が原因で便秘になっている場合の改善法として、
大竹先生は、短い時間でできる簡単な運動の「腸活」を教えてくださいました。

それは「たった3分 どこでもできる 腸活トレーニング

1つは、踏ん張る力をつけるトレーニング
2つめは、便を押し出す力を鍛えるトレーニング

 

踏ん張る力をつけるトレーニング

この運動は、腸周りや股関節の筋力を鍛えて踏ん張る力をつけるものです。

1 椅子に腰かけて背筋を伸ばします。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

 

2 お尻で歩くような感覚で、1・2・3・4で前に移動し

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

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3 そのあと5・6・7・8で後ろに戻ります。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

 

これを2往復、朝・昼・晩の3回行います。

 

便を押し出す力を鍛えるトレーニング

この運動は、普段あまり使わない腸腰筋を鍛えることで、
便を押し出す力を鍛える運動です。

1 まっすぐに立った状態から右ひざを上げると当時に左腕を前に突き出します。

このとき、右腕のヒジはしっかりと体の後ろに置くことがポイントです。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

 

2 次に、反対に左ひざを上げると同時に右腕を前に突き出します。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

この運動のポイントは、腰が曲がったり、上げたひざが内側に向かないようにすることです。

この運動は、朝・昼・晩に交互に4回ずつ行います。

 

麻木久仁子さんが実践!

この運動、麻木久仁子さんが実践しました。
麻木さんは近くのコンビニに行くにも車を使うというほどに
日頃から運動不足。

ある日の万歩計での記録では3000歩程度。
60歳以上の年齢の人でも平均6000歩を超えるのですから、
麻木さんがいかに運動不足になっているか分かりますよね。

そんな麻木さんが「踏ん張る力をつけるトレーニング」をした結果がこのとおりです。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

 

開始3日目にお通じがあり、それ以降毎日便が出ています。
これまで、便秘薬を使って2日に1回だったことを考えると
この運動がどれだけ効果があるかが、よく分かりますよね。

 

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大腸の老化が原因の便秘改善法

大腸の廊下が原因で便秘になっている場合の改善法として、
腸を若返らせ、活発にする方法を中村光康先生が教えてくださいました。

1 ヨーグルト + きなこ

ヨーグルトはご承知のとおり、腸内細菌の善玉菌を増やし、腸の働きを活性化してくれます。

さらに、きな粉は便の材料になる食物繊維が豊富で、
大豆オリゴ糖が腸の善玉菌を増やしてくれる働きがあるんです。

市販のきな粉を大さじ1杯、ヨーグルトに混ぜて食べればいいんです。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

 

2 腸もみマッサージ

垂れ下がった腸の位置を直して、便が運ばれやすくする運動です。

朝・昼・晩の3回、1分半ほどの短時間でいいので、腸の下から上へと指で押し上げるようにマッサージします。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

 

3 和式トイレ風スクワット

和式トイレに座る姿勢は排便に向いていて、座って達動きが
腹筋やお尻の筋肉を鍛えることにつながるというのです。

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

こちらの運動は、5回1セットを朝・昼・晩の3回行います。

 

和泉ちぬさんが実践!

通常は4日くらいの便秘だった和泉さんは中村光康先生の腸活法を実践して、2日目からお通じがあり、その後毎日排便が続いています。

いつもは10分かかっていた排便がわずか1分で済むようになったのですから、この運動の威力はスゴイですよね!

 

しかもいいことはそれだけでなくて、周囲の人からは肌がきれいになったと言われるようになり、体形でもいい変化があったといいます。
それはくびれができてきたこと!

直撃!コロシアム 腸活法 大竹真一郎 中村光康

 

まとめ

この2つの運動で、運動不足が原因で便秘だった麻木久仁子さんは
7日間の実践で、3日目から5日連続して排便が続きました。
それ以降、スタジオ収録の日まで薬に頼らなくてよくなったといっています。

また、和泉ちぬさんも7日間の実践で、2日目から排便があり6日連続排便がありました。

それだけでなく、仕事仲間から肌がきれいになったと言われるようになったり、自分でも腰のくびれが出てきたことが分かると、いいことづくめでした。

 

一見便秘には関係ないような、運動不足や老化ですが、
こうやってみると便秘に大きな影響を与えているんですね。

そして、その改善法は、それほど難しくありません。
いまからでもすぐに実践したいですね。

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