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抜けない疲れは「ミトコンドリア」不足 簡単に食材で補給可能!

      2016/03/08

 

世界一受けたい授業で特集されていた疲れを克服するには
ミトコンドリアを増やすといいんです。

しっかり寝たのになんだかダル重~」という症状には
3つの簡単な方法で、抜けない疲れを改善することができますよ。

 

その3つの方法とミトコンドリアの働きと増やす方法、元気にする方法をご紹介します。

 

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プチ断食…ミトコンドリアを増やす方法 1

空腹感が増すとエネルギーを作る栄養が足りないと感じて
ミトコンドリアが増加します。

なので、ミトコンドリアを増やすには
プチ断食」が効果的なんです。
このプチ断食で減らす量は、
だいたい1日の摂取カロリーの3分の2程度でいいそうです。

これなら、朝食べて昼と夜を我慢するか、
夜に空腹だと寝れない人は、朝と昼を我慢して
夜食だけを食べるなんて方法ができますよね。

ミトコンドリアは自分が必要ないと感じたら数が減ったり
機能が弱ったりするのです。

なので、必要以上に食べ過ぎたり、ダラダラという
ぐうたら生活はミトコンドリアにはよくないのです。

 

 

ちょっときつめな運動…ミトコンドリアを増やす方法 2

ミトコンドリアを増やしたり強くするにはミトコンドリアに
「ちょっと足りない」と感じさせることが必要なんです。

 

「ちょっときつめな運動」とは、
ジョギングしたりして心臓がどきどきしたりすると
エネルギーが足りないという信号になります。

このサインをミトコンドリアが足りないと判断するのです。

 

人によって「ちょっときつめの運動」は様々です。
目安としては、

・汗ばむ程度の運動を
・約30分程度
・週2回以上

続けることが大事です。

 

 

「ALAを食べて水素水を飲む」…ミトコンドリアを増やす方法 3

 

「ALA」とはアミノ酸の1種でミトコンドリアが増える際に
必要な栄養素です。
ALAを多く含んでいるおススメの食材は
「イカ」と「タコ」なんです。

 

 

そして、疲れが抜けないときに摂った方がいい水素水。
水素水はどんな働きをしているのでしょうか。

通常、エネルギーを生み出したあとの酸素は、
老化の原因「活性酸素」に変化して増えていきます。

この活性酸素が必要以上に増えていくと
ミトコンドリアの働きが悪くなります。

 

そこに水素水の酸素が供給されると活性酸素が少なくなって
ミトコンドリアが増えることになるのです。

 

【注意点】

 

水素は分子が小さいので蒸発しやすい性質があります。
コップに入れておくと、約3時間で水素の量が半分になります。

このようなことから、水素水は早めに飲み切るか
アルミ製の容器で保存することが望ましいです。

 

 

タコとイカを使った料理に、ほうれん草を入れると
よりミトコンドリアが増えますよ。

 

イカやタコのほかにも、ひじきや海苔、ナットウ、切り干し大根
などもミトコンドリアを増やすにはいい食材なんです。

こうみてみると、昔ながらの日本の食事はエネルギーを生み出すには最適の食事だったんですね。

 

 

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